Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?

Wasser trinken

Wasser in ausreichender Menge zu trinken ist für uns Menschen lebensnotwendig. Aber wie viel Wasser sollte man am Tag trinken? Ist zu wenig oder zu viel Wasser zu trinken ungesund? Diese Fragen werden wir in diesem Artikel beantworten.

Zunächst gibt es viele Gründe, Wasser zu trinken. Tatsächlich ist Trinkwasser (entweder direkt oder indirekt aus anderen Flüssigkeiten oder Lebensmitteln) für Ihre Gesundheit unerlässlich.

Stellen Sie sich Wasser als einen Nährstoff vor, den Ihr Körper braucht und der in Flüssigkeiten und Lebensmitteln enthalten ist. Flüssigkeitsverluste entstehen ständig durch Hautverdunstung, Atmung, Urin und Stuhl, und diese Verluste müssen für eine gute Gesundheit täglich ersetzt werden.

Wenn Ihre Wasserzufuhr nicht gleich Ihrem Bedarf entspricht, können Sie dehydriert werden. Flüssigkeitsverluste werden in wärmeren Klimazonen, bei anstrengender Bewegung, in großen Höhen und bei älteren Erwachsenen, deren Durstgefühl möglicherweise nicht so stark ist, verstärkt.

5 Gründe wie Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken

1. Wasser kann helfen, Kalorien zu kontrollieren.

Für Jahre haben Diätetiker Lose Wasser als Gewichtverluststrategie getrunken. Während Wasser keine magische Wirkung auf den Gewichtsverlust hat, kann es sicherlich helfen, es durch kalorienreichere Getränke zu ersetzen.

Was mit Gewichtverlust arbeitet, ist, wenn Sie Wasser oder ein nicht-kalorisches Getränk über einem kalorischen Getränk wählen und/oder eine Diät höher in den wasserreichen Nahrungsmitteln essen, die gesünder sind, mehr Füllung und Ihnen helfen, Kalorieeinlaß zu trimmen.

Lebensmittel mit hohem Wassergehalt sehen tendenziell größer aus, ihr größeres Volumen erfordert mehr Kauen, und sie werden langsamer vom Körper aufgenommen, was Ihnen hilft, sich satt zu fühlen. Zu den wasserreichen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Brühensuppen, Haferflocken und Bohnen.

2. Trinkwasser hilft, das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten zu erhalten.

Ihr Körper besteht zu ca. 60% aus Wasser. Die Funktionen dieser Körperflüssigkeiten umfassen Verdauung, Absorption, Kreislauf, Speichelbildung, Nährstofftransport und Aufrechterhaltung der Körpertemperatur.

Über die hintere Hirnanhangsdrüse kommuniziert Ihr Gehirn mit Ihren Nieren und sagt ihm, wie viel Wasser als Urin ausgeschieden oder für Reserven aufbewahrt werden muss.

Wenn Sie wenig Flüssigkeit haben, löst das Gehirn den Durstmechanismus des Körpers aus. Und es sei denn, Sie nehmen Medikamente, die Sie durstig machen, sagt der Gast, Sie sollten auf diese Hinweise hören und sich ein Getränk aus Wasser, Saft, Milch, Kaffee holen – alles andere als Alkohol.

Alkohol stört die Kommunikation zwischen Gehirn und Niere und verursacht eine übermäßige Ausscheidung von Flüssigkeiten, die dann zu einer Dehydrierung führen kann.

3. Wasser hilft, dass die Haut gut aussieht.

Ihre Haut enthält viel Wasser und wirkt als Schutzbarriere gegen übermäßigen Flüssigkeitsverlust. Aber erwarten Sie nicht, dass eine Überwässerung Falten oder feine Linien löscht.

Dehydrierung lässt Ihre Haut trockener und faltiger aussehen, was durch richtige Hydratation verbessert werden kann. Aber sobald Sie ausreichend hydratisiert sind, übernehmen die Nieren und scheiden überschüssige Flüssigkeit aus.

Sie können auch helfen, Feuchtigkeit in Ihre Haut einzuschließen, indem Sie Feuchtigkeitscreme verwenden, die eine physikalische Barriere schafft, um Feuchtigkeit zu halten.

4. Wasser hilft, die Muskeln zu energetisieren.

Zellen, die ihren Flüssigkeitshaushalt nicht halten, schrumpfen, was zu Muskelermüdung führen kann. Wenn Muskelzellen nicht genügend Flüssigkeit haben, funktionieren sie nicht so gut und die Leistung kann darunter leiden.

Genügend Flüssigkeit zu trinken ist wichtig beim Sport. Befolgen Sie die Richtlinien des American College of Sports Medicine für die Flüssigkeitsaufnahme vor und während der körperlichen Aktivität. Diese Richtlinien empfehlen, dass Menschen etwa zwei Stunden vor dem Sport etwa 17 Unzen Flüssigkeit trinken. Während des Trainings empfehlen sie, frühzeitig mit dem Trinken von Flüssigkeiten zu beginnen und diese in regelmäßigen Abständen zu trinken, um durch Schwitzen verloren gegangene Flüssigkeiten zu ersetzen.

5. Wasser hilft den Nieren.

Körperflüssigkeiten transportieren Abfallprodukte in und aus den Zellen. Das Hauptgift im Körper ist Blut-Harnstoff-Stickstoff, ein wasserlöslicher Abfall, der die Nieren passieren kann, um im Urin ausgeschieden zu werden. Ihre Nieren reinigen und befreien Ihren Körper von Giftstoffen, solange Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Wenn Sie genug Flüssigkeit bekommen, fließt der Urin frei, ist hell und geruchsfrei. Wenn Ihr Körper nicht genügend Flüssigkeit bekommt, steigt die Urinkonzentration, die Farbe und der Geruch, weil die Nieren zusätzliche Flüssigkeit für die Körperfunktionen einfangen.

Wenn Sie chronisch zu wenig trinken, können Sie ein höheres Risiko für Nierensteine haben, besonders in warmen Klimazonen.

5 Tipps, die Ihnen dabei helfen, mehr zu trinken

Wenn Sie denken, dass Sie mehr trinken müssen, sind hier einige Tipps, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen und die Vorteile von Wasser zu ernten:

  1. Trinken Sie zu jedem Snack und jeder Mahlzeit ein Getränk.
  2. Wählen Sie Getränke, die Sie genießen; Sie werden wahrscheinlich mehr Flüssigkeiten trinken, wenn Ihnen der Geschmack gefällt.
  3. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Ihr hoher Wassergehalt trägt zur Hydratation bei. Etwa 20% unserer Flüssigkeitsaufnahme stammt aus der Nahrung.
  4. Bewahren Sie eine Flasche Wasser im Auto, am Schreibtisch oder in der Tasche auf.
  5. Wählen Sie Getränke, die Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. Wenn Sie auf Kalorien achten, nehmen Sie kalorienfreie Getränke oder Wasser.

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